UTILISER UN SUPPORT À PIEDS FABRIQUÉ MAISON

Voici un élément important de notre pratique :

le support à pieds !


Nous l'utilisons quotidiennement afin d'étirer nos mollets : muscles gastrocnémiens et soléaire, dont le tendon commun, le tendon d'Achille s'insère sur le calcanéum.

Et faciliter ainsi la flexion de cheville dans les postures et la tenue de l'aplomb : Tadasana.


Utilisation du support à pieds.

Exemple de mollets déformés par le port de talons hauts.

Le port de chaussures à talons même seulement de 2 cm, provoque une projection des côtes et une cambrure haute Thoraco-lombaire qui bloque la respiration et conduit à une respiration haute paradoxale, anxiogène et essoufflante.

Au delà de talons de 2 cm, une déformation du mollet apparaît, le mollet est rétracté.


Il est relativement aisé de fabriquer soi-même un support à pied.




FABRIQUER UN SUPPORT À PIEDS :

MATÉRIEL :

  1. Deux pièces de contreplaqué ou de bois, aux dimensions suivantes, la découpe peut se faire sur commande dans un magasin de bricolage : => épaisseur 18 mn x largeur 270 mn x longueur 150 mn => épaisseur 18 mn x largeur 270 mn x longueur 270 mn

  2. Trois vis à bois de 4 mn x 50 mn


MARCHE À SUIVRE :

  1. Un peu de colle à bois sur la tranche de la pièce de bois la plus petite qui vient se glisser sous la grande pièce.

  2. Vissez immédiatement en 3 points.

  3. Essuyez le surplus de colle et laissez sécher 24 h.


UTILISATION DU SUPPORT À PIEDS :

QUELQUES EXEMPLES :

  1. posez un anti-dérapant sur le support à pieds.

  2. Pour les premières utilisations, placez toujours une cale (bleue) afin de diminuer la pente.

  3. Prendre bien soin de se redresser par une extension de hanche (articulation illio-fémorale) et non pas par une contraction du dos compensatrice. Une sangle tendue, à bout de bras aide à la tenue de l'exercice.

  4. Utilisation asymétrique, tout le poids du corps sur une seule jambe, l'autre est posée à l'avant. Ne manquez pas de percevoir la dissymétrie produite par le travail avant d'engager le deuxième côté.

  5. Utilisation symétrique poussée, plus de cale ni de sangle, étirement ciblé sur les gastrocnémiens.

  6. Utilisation asymétrique, genou fléchi, talon au raz du sol, étirement ciblé sur le soléaire.


NOTE :

Le support à pieds a été utilisé par Françoise Mézières (1909-1991), la kinésithérapeute inventrice du concept des chaînes musculaires et de la méthode portant son nom. Elle fut pionnière de la rééducation globale. Elle utilisait alors un système à crémaillères.


Bonne pratique !



Capture d’écran 2020-03-10 à 16.03.55.

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