UTILISER UN BOLSTER

Voici un élément intéressant à toute pratique de Yoga :

le bolster ou traversin de Yoga en français !

Nous l'utilisons très souvent lors des suivis individuels avec les débutants ou lors de préparation de posture. Plus occasionnellement lors de notre pratique personnelle.


Modèle utilisé sur les photos :

de section ronde, 65 cm de long, garnissage kapok.

Bolster utilisé.

Il existe sur le marché des modèles plus longs, 75 cm par exemple mieux adaptés aux personnes de grandes statures. Il existe aussi des modèles de bolsters rectangulaires. Nous ne les utilisons pas car trop plats. Si besoin nous préférons utiliser des couvertures pliées. Préférence au garnissage en kapok plus léger et souple que le garnissage en épautre. Attention, il existe des bolster premiers prix de moins de 65 cm, c'est un peu trop court pour toutes les utilisations que nous proposons.



  • Le bolster pourra s'utiliser en détente, son confort assurant stabilité et soutien.

  • Il permet d'aborder en sécurité un certain nombre d'Asanas avancées afin de les préparer.


OÙ SE PROCURER UN BOLSTER ?

en magasin de matériel de yoga, de sport ou en web-shop.



PROPOSITIONS D'EXERCICES


EXPLORER LES EXTENSIONS LOMBAIRES :

  • démarrez assis sur le bolster.

  • Laissez vous glisser afin de bien étirer les lombaires jusqu'à poser le bassin au sol le plus près possible du bolster.


EXPLORER LES EXTENSIONS LOMBAIRES ET DORSO-LOMBAIRES :

  • le bolster est placé perpendiculairement au corps.

POUR ALLER PLUS LOIN ET PRÉPARER LES POSTURES ENGAGEANT DES EXTENSION DORSALES TELLE QUE URDHVA DHANURASANA (pont) :

  • bolster sur l'assise de la chaise. La nuque est soutenue par le bolster.

  • Chaise retournée, assurez-vous de sa solidité avant d'entreprendre cet exercice.

  • La nuque reste maintenue par le bolster.

  • Bolster sur le dossier de la chaise. Le bas des omoplates vient se poser sur le dossier de la chaise.

  • Conserver la direction de rotation interne des fémurs et la rotation externe des bras.



PRÉPARATION À SETU BANDHASANA (demi-pont) :

  • extension des hanches et extension dorso-lombaire.


PRÉPARATION SUPTA VIRASANA (héro couché).

  • Extension des hanches.


PRÉPARATION SUPTA BADDHA KONASANA (angle couché).

  • Étirement des adducteurs.

  • Variante en grenouille ventrale.

Les pieds sont liés.

  • Avec des poids (2,5 kg) sur les hanches pour recentrer la tête de fémur et des cales sous les malléoles externes pour empêcher les chevilles de partir en entorse et bien atteindre l'articulation des hanches.


INVERSION APPROCHE DE VIPARITA KARANI (demi-chandelle) :

  • avec l'aide d'un mur et d'une brique.

  • Prise de la posture sur une roulade, voir la vidéo ci-dessous.

  • Posture finale, les bras en chandelier, le bassin repose sur la brique et le bolster aide à l'extension dorsale.

  • Avec une chaise.

  • Prise de la posture en vidéo.


VARIANTE DE BALASANA (enfant) :

  • Le bolster permet de bien amener le poids du corps vers l'arrière.


Bonne pratique !




Capture d’écran 2020-03-10 à 16.03.55.

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