SÉMINAIRE DE PERFECTIONNEMENT YOGA #04

Une galerie d'images de ce séminaire d'octobre 2019 afin de vous en restituer l'ambiance et l'approche.


Quatre jours à Nantes à l'Atelier Yoga avec Serge Gastineau et Cath Bellières.


THÈME :

  • ASANA : la posture est principalement perçue et interprétée par le regard comme une image à reproduire et non comme une orientation des articulations à soutenir. Le corps s'organise en fonction des appuis, pas dans un bricolage pour ressembler à la posture demandée. Ce que je cherche à transmettre, c'est que chacun trouve la voie de l'asana par l'ajustement et la libération des entraves à la circulation des énergies du corps. Chaque élève reçoit des conseils et des ajustements spécifiques lors de tous les exercices. Les enseignants apprennent à regarder le travail des élèves, et à leur proposer une aide et des conseils très ciblés.

  • BANDHA : Clef de voûte de la pratique posturale vers le travail énergétique du corps, ils sont trop souvent pris avec force et contrôle. Lorsque l'ajustement est exact, les Bandha s'apprivoisent, se révèlent, s'amorcent spontanément. Il nous reste à les accompagner, à les maintenir avec davantage de subtilité.

  • PRANAYAMA : C'est un trésor à découvrir, après avoir restauré si besoin la respiration physiologique par une éducation respiratoire et une assise juste. En effet pratiquer le Pranayama avec une respiration paradoxale est délétère. De nombreux exercices seront proposés pour intégrer le fonctionnement de la respiration et mettre en œuvre progressivement les exercices de Pranayama.


Deux ateliers de 3 heures par jour et une pratique matinale supplémentaire de 1 heure le mercredi matin, déjeuner pris en commun.


AIDE-MÉMOIRE DES FONDAMENTAUX DÉVELOPPÉS LORS DU SÉMINAIRE :


OBSERVATIONS, CONSTAT ET ANALYSE DE L’EXISTANT :

comment nos contemporains respirent... Respiration de survie, de vigilance, inspiration brève souvent buccale, expiration superficielle.

Les différents types de respiration :

forcées ou spontanées.

Paradoxale, sous-claviculaire, thoracique, abdominale...

Conséquences physiologiques (pression sur le plancher pelvien et les viscères - blocage diaphragme et digestion, fuites et incontinence urinaire...), biochimiques (échanges gazeux mauvaise balance O2/CO2 - acidose) et psychiques (anxiogène...).

Comment respirez-vous ? Dans différentes positions.

Influence de la vigilance et des émotions.


RÉPONSE YOGA :

L’influence de la pratique de Yoga sur la respiration pouvant induire une respiration forcée semblant bien placée.

Application des YS :

« Asteya » : ne pas prendre l’air, se laisser pénétrer par l’air.

« Ahimsa » : ne pas nuire, ne pas se nuire.


REPÈRES ANATOMIQUES DE LA RESPIRATION :

idée fausse : le périnée n’est pas une petit bouchon.

Le plancher pelvien est de la taille des 2 mains en coupe.

Les diaphragmes du corps se répondent.

Respiration et périnée :

respiration hyper-pressive : si les courbures physiologiques sont perdues.

Pressive : aplomb, le périnée est un trampoline.

Hypo-pressive : en rééducation, dans les Bandha.

Muscles respirateurs 1° 2°.

Images :

cerceau pour la ceinture scapulaire.

Anses de seaux pour les côtes.

Respiration abdo spontanée par l’aplomb => guide de la posture juste.

Nécessité de fermer la bouche sans serrer les dents, etc et de trouver l’aplomb.

Humer un parfum.

Expirer façon Kapalabhati.

Ressentir le périnée :

en quadrupédie « wouaf », « peteke »...


LA RESPIRATION HYPO-PRESSIVE :

exercices sur le dos, genoux fléchis pieds au mur.

=> vers les Bandha


LES MUDRA, LES MANTRAS ET LES BIJA :

effets sur la respiration.

Effets du grossier au subtil.


LES ZONES MARMAS :

Shringataka :

éveil tonicité réflexe des piliers du palais + Ujjayi + bija

Marmas :

à stimuler avec les balles de tennis, debout ex balle sous le pied,

allongé sur le dos, balles sous les mollets puis les différents points du dos.


LES BANDHA :

JB - UB/UK/NB - MB

Enchaînements au sol :

en dynamique avec la table à 2 pieds => UD tout seul à la descente.

sur le dos, un genou fléchi, mains en contre-résistante MB poumon plein.

Bandha-Traya debout, voire dans le chien tête en bas.

Point de vue « Yoga » Swami Sivananda....


PRANAYAMA :

posture assise juste sur un support (Yogapatta)...

Ujjayi.

Agni Sara vers Kapalabhati

Anuloma + Pratiloma.

Vers les respirations alternées AV.


ASANA :

libérer le diaphragme (inversion).

Ouverture orifice thoracique supérieur.

Élastification des côtes.

Variante Navasana.

Libérer les muscles respirateurs.

Éveil tonicité-réflexe des membres.

Trouver l’aplomb.


CONSEILS POUR LA PRATIQUE PERSO ET L’ENSEIGNEMENT



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