SÉANCE LONGUE DE YOGA 03


du 14/11/2019 environ 2 h 00


POUR UN TRAVAIL EN PROFONDEUR - CI-DESSOUS NOUS EN PARTAGEONS LE DÉROULÉ

Gong timer : répétition toutes les 2 minutes, postures tenues 2 à 8 minutes.

NIVEAU AVANCÉ


ÉVEIL DES JAMBES :

  • AVEC UNE BALLE DE TENNIS : Stimulation aponévroses plantaires, mise en évidence des fascias et détente de la hanche. Mobilisation articulations du pieds, particulièrement de l'arche antérieure.

  • AVEC LE PLAN INCLINÉ : En asymétrique, un pied sur le plan incliné, l'autre en haut du plan incliné, voûte plantaire sur l'angle, posé sans poids. Étirement chaîne arrière de la jambe. Toujours en asymétrie, un pied en partie sur le plan incliné assez bas de telle sorte que le talon soit soulevé au dessus du sol, genou fléchi. L'autre jambe, pied au sol à côté du plan incliné. Progressivement laisser descendre le talon au sol. Étirement du muscle Soléaire.

  • AVEC UN PORTIQUE : Demi-Uttanansa les deux pieds sur le plan incliné. Puis les pieds au sol, descente progressive vers Uttanansa avec l'amorce du mouvement "chat dos rond - dos creux" provoquée par Mula Bhanda.

  • UTKATANASANA (la chaise) : VARIATIONS : pieds écartés de la largeur du bassin. Pieds joints. Pieds joints, cuisses parallèle au sol, ventre sur les cuisses, bras écartés de chaque côté. PARIVRITTI UTKATANASANA : pieds joints, torsion, mains en Namasté. EKA PADA UTKATANASANA : équilibre sur un pied, l'autre jambe repliée, pied sur la cuisse. Mains en Namasté.


TRAVAIL DES HANCHES :

  • AVEC LA CHAISE : EXTENSION : debout, un pied sur le dossier. ROTATION EXTERNE : debout, chaise sur le côté, un pied sur le dossier, genou à 90 °, cuisse parallèle au dossier.

  • PARIGHASANA (le penne) : le côté en appui contre un mur.

  • VATAYASANA (tête de cheval) : face au mur, mains au mur.

  • USTRASANA (chameau) : face au mur, en appui au niveau des cuisses et aines. Mains sur brique.

ÉVEIL DU DOS ET DE LA CEINTURE SCAPULAIRE :

  • MARJASANA : dos rond - dos creux passage en utilisant la dynamique du relâchement de l'expiration. Étirement en diagonal. Chat qui s'étire.

  • ENCHAÎNEMENT : dos rond - dos creux - enfant - diamant - chameau

  • ADHO MUKA SVANASANA : variante bras sanglés, en appui sur les coudes, une brique entre les mains.

  • ENCHAÎNEMENT : Adho Muka Svanasana - Urdhva Muka Svanasana passage en utilisant l'énergie des Bandha lors du déclenchement d'Uddiyana Bandha notamment.

  • POSTURE DE L'OFFRANDE

INVERSIONS :

  • LIÈVRE

  • ARDHA SALAMBA SIRSASANA 2 (trépied coudes sur les genoux)

  • VIPARITA KARANI

  • SALAMBA SARVANGASANA 1(chandelle)

  • EKA PADA SARVANGASANA (une jambe tendue vers le sol)

  • HALASANA (charrue)

TORSION AU SOL :

  • JATHARA PARIVRITTA (torsion de l'estomac) : variante avec les jambes en Garuda (jambes croisées comme dans l'aigle), chaque côté successivement avec les deux croisements de jambes, c'est à dire en inversant la jambe du dessus avec la jambe du dessous.

SAVASANA :

  • avec UJJAYI et MUDRA KUBERA


Capture d’écran 2020-03-10 à 16.03.55.

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