SÉANCE LONGUE DE YOGA 01


du 13/08/2019 environ 2 h 30


POUR UN TRAVAIL EN PROFONDEUR - CI-DESSOUS NOUS EN PARTAGEONS LE DÉROULÉ

Gong timer : répétition toutes les 2 minutes, postures tenues 2 à 8 minutes.


ÉVEIL DES JAMBES :

  • AVEC UNE BALLE DE TENNIS : Stimulation aponévroses plantaires, mise en évidence des fascias et détente de la hanche. Mobilisation articulations du pieds, particulièrement de l'arche antérieure.

  • AVEC LE PLAN INCLINÉ : En asymétrique, un pied sur le plan incliné, l'autre en haut du plan incliné, voûte plantaire sur l'angle, posé sans poids. Étirement chaîne arrière de la jambe. Toujours en asymétrie, un pied en partie sur le plan incliné assez bas de telle sorte que le talon soit soulevé au dessus du sol, genou fléchi. L'autre jambe, pied au sol à côté du plan incliné. Progressivement laisser descendre le talon au sol. Étirement du muscle Soléaire.

  • AVEC UN PORTIQUE : Demi-Uttanansa les deux pieds sur le plan incliné.

ÉVEIL DES HANCHES :

  • AU SOL : en fente basse avec une brique sous chaque main. Rotation interne jambe arrière tendue et légère rotation externe avant fléchie, pied au sol. D'abord en étirement. Puis tendre la jambe avant et fléchir lentement la jambe arrière (approche de Parsvottanasana).

ÉVEIL DU DOS ET DE LA CEINTURE SCAPULAIRE :

  • MARJARASANA (chat) : VARIANTE : dos rond - dos creux, étirement en diagonal, chat qui s'étire, en torsion.

TRAVAIL DES HANCHES :

  • AVEC LA CHAISE : EXTENSION : un genou à terre, l'autre sur le barreau, puis sur l'assise. ROTATION EXTERNE : debout, chaise sur le côté, un pied sur le dossier, genou à 90 °, cuisse parallèle au dossier. EXTENSION : un genou au sol contre le mur, tibia au mur, l'autre pied sur le barreau.

PRÉPARATION ASANA :

  • EKA PADA RAJAKAPOTANASANA (pigeon) : avec une brique sous un ischion, travail du placement de la jambe avant, ouverture de la hanche.

  • GOMUKASANA (tête de vache)

  • VIRASANA (héro)

  • SUPTA VIRASANA (héro au sol)

  • SUPTA VIRA PADANDUSTASANA (héro au sol, un jambe tendu vers le haut avec sangle)

  • EKA PADA SUPTA VIRA PADANGUSTASANA (héro au sol, un jambe tendue en rotation externe au sol avec sangle)

TRAVAIL CEINTURE SCAPULAIRE :

  • AU SOL : ROTATION EXTERNE : une brique entre les omoplates, travail avec le bâton.

  • PRÉPARATION CHAKRASANA

TORSION AU SOL :

  • JATHARA PARIVRITTA (torsion de l'estomac) : variante avec les jambes en Garuda (jambes croisées comme dans l'aigle), chaque côté successivement avec les deux croisements de jambes, c'est à dire en inversant la jambe du dessus avec la jambe du dessous.

SAVASANA


Capture d’écran 2020-03-10 à 16.03.55.

Copyrights©2020 Serge Gastineau Yoga. Tous droits réservés. Mentions légales. Confidentialité.

  • Facebook - Gris Cercle
  • Instagram - Gris Cercle
  • Twitter - Gris Cercle
  • Facebook - Gris Cercle
  • YouTube - Gris Cercle
  • Pinterest - Gris Cercle
  • LinkedIn - Gris Cercle