SÉANCE DOUCE DE YOGA 02


Échauffement progressif, doux et lent.


PAWANAMUKTASANA :

VARIANTES ADAPTÉES :

  • SÉRIE N°1 : libération des fermentations dans les articulations. Mobilisation douce des articulations en ondulation et en rotation en partant des orteils et en remontant jusqu'à la nuque.

  • SÉRIE N°2 : libération des fermentations digestives. Sur le dos, rotation des jambes, pédaliers. La feuille pliée. Les rockings. Variante de Navasana.

  • SÉRIE N°3 : éveil de la Shakti. Le bateleur, le meuleur, le sonneur de cloches, le bûcheron. Accroupi coudes en contre résistance avec les genoux. Accroupi passer en pince debout. Torsion accroupi, genoux parallèle un à terre, l'autre remonté.

SURYA NAMASKAR (salutation au Soleil) :

  • VERSION SIVANANDA : 2 cycles.

  • VERSION IYENGAR : 1 cycle.

INVERSION :

  • VIPARITA KARANI VARIANTE : avec support, brique ou roue.

TORSION AU SOL :

  • JATHARA PARIVRITTA (torsion de l'estomac) : variante avec les jambes en Garuda (jambes croisées comme dans l'aigle), chaque côté successivement avec les deux croisements de jambes, c'est à dire en inversant la jambe du dessus avec la jambe du dessous. Sans oublier de décaler le bassin côté opposé à la torsion, il s'agit d'une translation du bassin qui permet de placer le grand trochanter sur le même axe que les cervicales dans la torsion.

SAVASANA


Capture d’écran 2020-03-10 à 16.03.55.

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