SÉANCE DOUCE DE YOGA 01


Afin d'expérimenter la pratique avec davantage de conscience, les postures seront tenues. Lorsque la posture est juste, la respiration devient spontanément abdominale sans aucun effort.


SAVASANA :

prise de conscience des points et zones de contact avec le sol.

Accueil du souffle.


DÉTENTE DU BASSIN :

  • À PLAT DOS, GENOUX FLÉCHIS, PIEDS AU SOL : -rotation du bassin, exercice de "l'horloge". -Massage du sacrum avec un ballon. -En appui sur les pieds, le bassin se soulève très légèrement et mobilisation.

DÉTENTE ZONE LOMBAIRE :

  • LE CHAT : pris avec les appuis, dos rond - dos creux

  • LE CHAT QUI S'ÉTIRE : VARIATIONS : en diagonal, une main devant l'autre. En torsion. En symétrie.

  • ENCHAÎNEMENTS : 1/ enfant bras devant - monter en chat dos rond - dos creux - enfant bras devant. 2/ Enfant bras devant - monter en chat dos rond - dos creux - enfant bras devant - diamant - chameau mains au sol.

  • ADHO MUKHA SVANASANA (chien tête en bas) avec Kapalabathi

DÉTENTE CEINTURE SCAPULAIRE :

  • À PLAT DOS : brique au sol entre les omoplates, cale sous la tête, travailler avec le bâton les rotations externes des épaules.

DÉTENTE DU DOS :

  • SUR LE GROS BALLON 65 ou 75 cm (sous-gonflé d'environ 30 %) VARIATIONS : -le dos sur le ballon, extension du dos, assis sur deux briques, une cale sous la tête. -Façon Chakrasana, le dos sur le ballon, extension du dos, appui sur les pieds, bras en rotation externe, les mains se glissent sous le ballon. -Le ventre sur le ballon, tout lâcher.

  • SETHU BANDHA (demi-pont) : VARIATIONS : pieds de la largeur du tapis, rotation interne des hanches, bras en chandelier. En torsion.

ÉTIREMENT DES JAMBES :

  • SUPTA PADANGUSTA (étirement jambes avec sangle)

TORSIONS :

  • AU SOL : VARIATIONS

SAVASANA


Capture d’écran 2020-03-10 à 16.03.55.

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