• Serge & Cath

PRATIQUE YOGA 02 COURS COLLECTIF


du 27/03/2019 à 7:00 de 60 mn.

DONNÉE PAR SERGE À L'ATELIER YOGA NANTES


CI-DESSOUS NOUS EN PARTAGEONS LE DÉROULÉ


ÉVEIL DES JAMBES :

  • AVEC UNE BALLE À PICOTS : Stimulation aponévroses plantaires, mise en évidence des fascias et détente de la hanche..

  • AVEC LE PLAN INCLINÉ : Les deux pieds ensemble.

POSTURES AU SOL :

ÉVEIL DE LA CONSCIENCE ARTICULAIRE

  • URDHVA MUKHA VIRASANA : variation avec les deux pieds liés par une sangle ainsi : la plante des 2 pieds en contact, sangle liée en 8 en passant par le chevilles.

  • ANJANEYASANA (fente basse) : variation avec 2 briques, puis sans les briques.

ENCHAÎNEMENT :

  • BHUJANGASANA (cobra) : prise de la posture en partant du chat dos rond.

  • ADHO MUKHA SVANASANA (chien tête en bas) : posture tenue.

  • URDHVA MUKHA SVANASANA (chien tête en haut)

  • KUMBHAKASANA (planche ou guetteur)

  • ADHO MUKHA SVANASANA (chien tête en bas)

  • VIRABADRASANA 1 (guerrier n°1) jambe droite devant.

  • KUMBHAKASANA (planche ou guetteur)

  • ADHO MUKHA SVANASANA (chien tête en bas) avec Uddiyana Bandha 3 x

  • VIRABADRASANA 1 (guerrier n°1) : jambe gauche devant.

  • KUMBHAKASANA (planche ou guetteur)

  • ADHO MUKHA SVANASANA (chien tête en bas)

  • UTTANASANA (pince debout) : prise avec un saut depuis AMS.

  • POSITION ACCROUPIE : pieds parallèles écartés de la largeur extérieure du bassin. Mains réunies, les coudes poussent les genoux. Posture tenue.

INVERSION

  • SALAMBASARVANGASANA 2 (chandelle n°2) : les bras restent tendus au sol, ils ne soutiennent pas le dos.

ENCHAÎNEMENT

  • SUPTA PADANGUSTASANA : au sol sur le dos, variation avec une sangle.

PRANAYAMA

  • KAPALABHATI (la respiration du crâne brillant) : en Virasana avec les cales nécessaires sous le bassin afin de maintenir confortablement l'anté-version. Une centaine d'expirations, rythme lent.

SAVASANA




Capture d’écran 2020-03-10 à 16.03.55.

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