PRATIQUE YOGA 01 COURS COLLECTIF


du 20/03/2019 à 7:00 de 60 mn.

DONNÉE PAR SERGE À L'ATELIER YOGA NANTES


CI-DESSOUS NOUS EN PARTAGEONS LE DÉROULÉ


ÉVEIL DES JAMBES :

  • AVEC UNE BALLE DE TENNIS : Stimulation aponévroses plantaires, mise en évidence des fascias et détente de la hanche. Mobilisation articulations du pieds, particulièrement de l'arche antérieure.

  • AVEC LE PLAN INCLINÉ : Les deux pieds ensemble.

POSTURES AU SOL :

  • URDHVA MUKHA VIRASANA

  • VATAYANASANA (cheval)


POSTURES DEBOUT :

  • VRIKSHASANA (arbre)

  • ÉQUILIBRE SUR UNE JAMBE : l'autre jambe en demi-lotus la main maintenant le pied.

  • UTTANASANA (pince debout) : prise en partant du sol accroupi.

  • UTKATANASANA (chaise) : prise en partant d'Uttanasans la posture précédente.

  • TADASANA

  • PARSVOTTANASANA (étirement intense)

  • KUMBAKASANA (planche ou guetteur)

  • URDHVA - ADHO MUKHA SVANASANA (chien tête en haut - tête en bas)


EXTENSION DORSALE

  • AVEC UNE BRIQUE SUR LA TRANCHE PLACÉE ENTRE LES OMOPLATES SOUS LES DORSALES, TÊTE AU SOL OU SUR UNE CALE SI NÉCESSAIRE : bras tendus au delà de la tête, tenant une brique pour ouverture orifice thoracique supérieur.

TORSION AU SOL

  • JATHARA PARIVARTANASANA (torsion de l'estomac) : variante avec les cuisses à 90° du ventre et genoux collés l'un à l'autre.

SAVASANA