PRATIQUE YOGA 01 COURS COLLECTIF
du 20/03/2019 à 7:00 de 60 mn.
DONNÉE PAR SERGE À L'ATELIER YOGA NANTES
CI-DESSOUS NOUS EN PARTAGEONS LE DÉROULÉ
ÉVEIL DES JAMBES :
AVEC UNE BALLE DE TENNIS : Stimulation aponévroses plantaires, mise en évidence des fascias et détente de la hanche. Mobilisation articulations du pieds, particulièrement de l'arche antérieure.
AVEC LE PLAN INCLINÉ : Les deux pieds ensemble.
POSTURES AU SOL :
URDHVA MUKHA VIRASANA
VATAYANASANA (cheval)
POSTURES DEBOUT :
VRIKSHASANA (arbre)
ÉQUILIBRE SUR UNE JAMBE : l'autre jambe en demi-lotus la main maintenant le pied.
UTTANASANA (pince debout) : prise en partant du sol accroupi.
UTKATANASANA (chaise) : prise en partant d'Uttanasans la posture précédente.
TADASANA
PARSVOTTANASANA (étirement intense)
KUMBAKASANA (planche ou guetteur)
URDHVA - ADHO MUKHA SVANASANA (chien tête en haut - tête en bas)
EXTENSION DORSALE
AVEC UNE BRIQUE SUR LA TRANCHE PLACÉE ENTRE LES OMOPLATES SOUS LES DORSALES, TÊTE AU SOL OU SUR UNE CALE SI NÉCESSAIRE : bras tendus au delà de la tête, tenant une brique pour ouverture orifice thoracique supérieur.
TORSION AU SOL
JATHARA PARIVARTANASANA (torsion de l'estomac) : variante avec les cuisses à 90° du ventre et genoux collés l'un à l'autre.
