PRATIQUE YOGA 09 PERSO MATINALE


du 07/05/2019 environ 1 h 30


CI-DESSOUS NOUS EN PARTAGEONS LE DÉROULÉ


Gong timer : répétition toutes les 2 minutes, postures tenues 4 à 6 minutes.


ÉVEIL DES JAMBES :

  • AVEC UNE BALLE DE TENNIS : Stimulation aponévroses plantaires, mise en évidence des fascias et détente de la hanche. Mobilisation articulations du pieds, particulièrement de l'arche antérieure.

  • AVEC LE PLAN INCLINÉ : En asymétrique, un pied sur le plan incliné, l'autre en haut du plan incliné, voûte plantaire sur l'angle, posé sans poids. Étirement chaîne arrière de la jambe. Toujours en asymétrie, un pied en partie sur le plan incliné assez bas de telle sorte que le talon soit soulevé au dessus du sol, genou fléchi. L'autre jambe, pied au sol à côté du plan incliné. Progressivement laisser descendre le talon au sol. Étirement du muscle Soléaire.

  • AVEC UN PORTIQUE : Demi-Uttanansa les deux pieds sur le plan incliné.


POSTURES DEBOUT :

  • TADASANA (debout)

  • UTTHITA TRIKONASANA (triangle)

  • PRASARITA PADOTTANASANA (flexion debout, jambes écartées) : VARIATION avec une brique au sol au centre pour prendre appui avec les mains.

  • ARDHA PRASARITA PADOTTANASANA (flexion debout, tronc parallèle au sol, jambes écartées) : VARIATION bras tendus parallèles au sol une brique entre les deux mains.

  • UTTHITA PARSVAKONASANA (angle) : VARIATION avec le bras côté genou fléchi tendu une brique en main.

  • PARIVRITA PRASARITA PADOTTANASANA (flexion debout, jambes écartées, en torsion) : VARIATION avec une brique au sol au centre pour prendre appui avec la main plutôt que de chercher à tirer l'autre bras en arrière. C'est de la main au sol que part la torsion.

  • ARDHA PRASARITA PADOTTANASANA (flexion debout, jambes écartées) : VARIATION bras tendus parallèles au sol une brique entre les deux mains.

  • VIRABHADRASANA 1 (guerrier 1) : avec les pieds orientés comme dans le triangle mais avec un écart plus important.

EXTENSION DU DOS ET TRAVAIL DES ÉPAULES :

  • CHAT QUI S'ÉTIRE

  • URDHVA DHANURASANA (le pont) : variation au sol, jambes repliées, une brique sur la tranche entre les omoplates, tête sur une cale, bras sanglé, mains placées comme dans le pont de chaque côté de la cale, prendre appui sur les mains, repousser le sol comme pour monter dans le pont.

  • VIPARITA KARANI (demi-chandelle) : avec une brique debout sous le sacrum pour Cath. En appui sur les mains, comme un lotus pour porter le bassin, bras sanglés pour Serge. Horizontaliser le sacrum, verticaliser les jambes, dorsales en extension, avant-bras et jambes alignés.

TORSION AU SOL :

  • JATHARA PARIVRITTA (torsion de l'estomac) : variante avec les jambes en Garuda (jambes croisées comme dans l'aigle), chaque côté successivement avec les deux croisements de jambes, c'est à dire en inversant la jambe du dessus avec la jambe du dessous.

SAVASANA

Capture d’écran 2020-03-10 à 16.03.55.

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