PRATIQUE YOGA 08 PERSO MATINALE


du 06/05/2019 environ 1 h 30


CI-DESSOUS NOUS EN PARTAGEONS LE DÉROULÉ

Gong timer : répétition toutes les 2 minutes, postures tenues 4 à 6 minutes.


ÉVEIL DES JAMBES :

  • AVEC UNE BALLE DE TENNIS : Stimulation aponévroses plantaires, mise en évidence des fascias et détente de la hanche. Stimulation de l'arche antérieure du pied et de la voûte plantaire.

  • AVEC LE PLAN INCLINÉ : En asymétrique, une jambe tendue pied sur le plan incliné, l'autre jambe fléchie, plante du pied posé sans poids sur l'angle supérieur du plan incliné.

  • AVEC UN PORTIQUE : Demi-Uttanansa les deux pieds sur le plan incliné.


TRAVAIL DES HANCHES

  • ANJANEYASANA (fente basse) : variation avec une brique dans chaque main puis en torsion un bras levé en rotation externe.

  • AVEC UNE CHAISE : EN ROTATION EXTERNE La chaise sur le côté : -le genou côté chaise à terre, -l'autre genou à 90 °, cuisse parallèle au dossier, pied en biais sur l'assise la chaise.

  • EKA PADA RAJA KAPOTANASANA (pigeon) : variation au sol, tibia parallèle à l'avant du tapis, une brique sous l'ischion, une brique dans chaque main au sol.

  • HANUMANASANA (grand-écart) : variation une brique sous l'ischion, une brique dans chaque main au sol.

EXTENSION DU DOS ET TRAVAIL DES ÉPAULES :

  • LE CHAT QUI S'ÉTIRE : variation en asymétrie, une main devant l'autre et en symétrie.

  • URDHVA MUKHA VIRASANA

  • URDHVA DHANURASANA (le pont) : variation au sol, jambes repliées, une brique sur la tranche entre les omoplates, tête sur une cale, bras sanglé, mains placées comme dans le pont de chaque côté de la cale, racines pouce-index aux angles de la cale, repousser le sol comme pour monter dans le pont.

  • SERGE : SUR LE BALEINEAU CÔTÉ PENTE FORTE : rotation externe des bras variation avec bâton, puis avec un sac de sable de 3 kg.

  • CATH : AU SOL : une brique sur la tranche entre les omoplates, tête soutenue par une cale rotation externe des bras variation avec bâton. SUR LE BALEINEAU CÔTÉ PENTE DOUCE : rotation externe des bras, variation avec bâton puis bras sanglés avec une brique entre les mains.


SAVASANA

Capture d’écran 2020-03-10 à 16.03.55.

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