PRATIQUE YOGA 07 PERSO MATINALE


du 29/04/2019 environ 1 h 30


CI-DESSOUS NOUS EN PARTAGEONS LE DÉROULÉ

Gong timer : répétition toutes les 2 minutes, exercices et postures tenus de 4 à 6 minutes.


ÉVEIL DES JAMBES :

  • AVEC UNE BALLE À PICOTS : Stimulation aponévroses plantaires, mise en évidence des fascias et détente de la hanche.

  • AVEC LE PLAN INCLINÉ : En asymétrique, un pied sur le plan incliné, l'autre en haut du plan incliné, voûte plantaire sur l'angle, posé sans poids. Étirement chaîne arrière de la jambe.

  • AVEC UN PORTIQUE : Demi-Uttanansa.


TRAVAIL DES HANCHES

  • AVEC UNE CHAISE : EN ROTATION EXTERNE La chaise sur le côté : -genou à terre (celui du côté de la chaise) -l'autre genou à 90 ° dans le plan de la hanche, tibia parallèle au bassin, pied en dorsi-flexion, avec le talon sur l'assise. EN FLEXION Face au dos de la chaise : -une jambe fléchie, genou à terre. -l'autre jambe fléchie également mais avec le pied posé au niveau des métatarses sur l'assise de la chaise. Le genou s'écarte vers l'extérieur et pèse sur le bras. -les deux mains assez bas sur les montants du dossier de la chaise. Dans une logique du passage du chat dos rond vers le cobra dans les appuis. EN ROTATION INTERNE en quadrupédie, un genou contre le mur, pied de l'autre jambe au sol, puis sur le barreau, voire sur l'assise de la chaise.

  • HAMUNAMASANA (grand écart) préparation avec une brique sous la racine de la cuisse avant et une dans chaque main en appui sur le sol. En veillant à laisser le bassin descendre en le conservant dans son axe sans tourner ou vriller.

POSTURES AU SOL EN PRÉPARATION À PADMASANA (lotus) :

  • JANU SIRSASANA (tête au genou)

  • ARDHA BADDHA PADMA PASCHIMOTTANASANA (demi pince au sol en demi-lotus)

  • ARDHA PADMASANA (demi-lotus) plus une variation avec la deuxième jambe : tibia parallèle au bassin, talon sous le genou opposé.

  • PARVRITTA ARDHA PADMASANA (demi-lotus en torsion)

  • PARVRITTA JANU SIRSASANA (tête au genou en torsion)

  • UPAVISTHA KONASANA (grand écart facial face au sol)


SAVASANA

Capture d’écran 2020-03-10 à 16.03.55.

Copyrights©2020 Serge Gastineau Yoga. Tous droits réservés. Mentions légales. Confidentialité.

  • Facebook - Gris Cercle
  • Instagram - Gris Cercle
  • Twitter - Gris Cercle
  • Facebook - Gris Cercle
  • YouTube - Gris Cercle
  • Pinterest - Gris Cercle
  • LinkedIn - Gris Cercle