• Serge & Cath

PRATIQUE YOGA 06 PERSO MATINALE


du 02/04/2019 environ 2 h


CI-DESSOUS NOUS EN PARTAGEONS LE DÉROULÉ

Gong timer : répétition toutes les 2 minutes.


ÉVEIL DES JAMBES :

  • AVEC UNE BALLE À PICOTS : Stimulation aponévroses plantaires, mise en évidence des fascias et détente de la hanche.

  • AVEC LE PLAN INCLINÉ : Les deux pieds ensemble. En asymétrique, une jambe tendue pied sur le plan incliné, l'autre jambe fléchie, plante du pied posé sans poids sur l'angle supérieur du plan incliné.

  • AVEC UN PORTIQUE : Demi-Uttanansa.


POSTURES AU MUR :

  • VIRABRADRASANA 1 (guerrier 1) : variante avec un mur, genou avant en appui sur une brique placée contre le mur.

  • VIRABRADRASANA 2 (guerrier 2) : variante avec un mur, genou avant en appui sur une brique placée contre le mur.

  • ÉTIREMENT QUADRICEPS ET EXTENSION HANCHE : un genou au mur, tibia vertical


POSTURES AU SOL :

  • CHAT DOS CREUX

  • CHAT QUI S'ÉTIRE

  • ADHO MUKHA SVANASANA (chien tête en bas)

  • URDHVA MUKHA SVANASANA (chien tête en haut)

  • ADHO MUKHA SVANASANA (chien tête en bas) : Uddiyana Bandha 3 fois

  • URDHVA MUKHA VIRASANA (héro, genoux écarté, tête en haut)

  • JANU SIRSASANA (tête au genou)

  • ARDHA BADDHA PADMA PASCHIMOTTANASANA (pince en demi-lotus lié)

  • TRIANG MUKHAIKAPADA PASCHIMOTTANASANA (pince en demi-héro)

  • ARDHA SUPTA VIRASANA (demi héro couché) : variante avec une sangle en levant la jambe tendue.

  • SETHU BANDHA (demi pont) : variante avec une brique sous le sacrum, une hanche fléchie, l'autre en extension.


SAVASANA

Capture d’écran 2020-03-10 à 16.03.55.

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