PRATIQUE YOGA 05 PERSO MATINALE


du 01/04/2019 environ 2 h


CI-DESSOUS NOUS EN PARTAGEONS LE DÉROULÉ

Gong timer : répétition toutes les 2 minutes.


ÉVEIL DES JAMBES :

  • AVEC UNE BALLE DE TENNIS : Stimulation aponévroses plantaires, mise en évidence des fascias et détente de la hanche. Mobilisation articulations du pieds, particulièrement de l'arche antérieure.

  • AVEC LE PLAN INCLINÉ : En asymétrique, un pied sur le plan incliné, l'autre en haut du plan incliné, voûte plantaire sur l'angle, posé sans poids. Étirement chaîne arrière de la jambe.

  • DEMI-UTTANASANA :

POSTURES DEBOUT :

  • UTTHITA TRIKONASANA (triangle)

  • PARIVRITTA TRIKONASANA (triangle retourné)

  • PRASARITA PADOTTASANA (en demi-pince debout jambes écartées)

  • UTTHITA PARSVAKONASANA (angle latéral)

  • PRASARITA PADOTTASANA (en pince debout jambes écartées)

  • VIRABHADRASANA 2 (guerrier 2)

  • PARIGHANASANA (traverse ou pêne)

POSTURES AU SOL :

  • CHAT DOS CREUX

  • CHAT QUI S'ÉTIRE

  • ADHO MUKHA SVANASANA (chien tête en bas)

  • URDHVA MUKHA SVANASANA (chien tête en haut)

  • ADHO MUKHA SVANASANA (chien tête en bas) posture tenue Uddiyana Bandha 3 fois

  • BALASANA : variante les bras devant en offrande puis les bras tendus derrière

INVERSIONS

  • ARDHA SALAMBA SIRSASANA 2 (trépied coudes sur les genoux)

  • SALAMBA SARVANGASANA 1(chandelle)

  • EKA PADA SARVANGASANA (une jambe tendue vers le sol)

  • SETHU BANDHA (demi-pont)

  • HALASANA (charrue)

  • KARNAPIDASANA (pieds aux oreilles)

  • VAJRASANA

ÉQUILIBRE

  • BHUJAPIDASANA (équilibre sur les mains, l'arrière des cuisses posent sur les bras)

POSTURES AU SOL

  • KURMASANA

  • BADDHA KONASANA

SAVASANA

Capture d’écran 2020-03-10 à 16.03.55.

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