PRATIQUE YOGA 05 PERSO MATINALE
du 01/04/2019 environ 2 h
CI-DESSOUS NOUS EN PARTAGEONS LE DÉROULÉ
Gong timer : répétition toutes les 2 minutes.
ÉVEIL DES JAMBES :
AVEC UNE BALLE DE TENNIS : Stimulation aponévroses plantaires, mise en évidence des fascias et détente de la hanche. Mobilisation articulations du pieds, particulièrement de l'arche antérieure.
AVEC LE PLAN INCLINÉ : En asymétrique, un pied sur le plan incliné, l'autre en haut du plan incliné, voûte plantaire sur l'angle, posé sans poids. Étirement chaîne arrière de la jambe.
DEMI-UTTANASANA :
POSTURES DEBOUT :
UTTHITA TRIKONASANA (triangle)
PARIVRITTA TRIKONASANA (triangle retourné)
PRASARITA PADOTTASANA (en demi-pince debout jambes écartées)
UTTHITA PARSVAKONASANA (angle latéral)
PRASARITA PADOTTASANA (en pince debout jambes écartées)
VIRABHADRASANA 2 (guerrier 2)
PARIGHANASANA (traverse ou pêne)
POSTURES AU SOL :
CHAT DOS CREUX
CHAT QUI S'ÉTIRE
ADHO MUKHA SVANASANA (chien tête en bas)
URDHVA MUKHA SVANASANA (chien tête en haut)
ADHO MUKHA SVANASANA (chien tête en bas) posture tenue Uddiyana Bandha 3 fois
BALASANA : variante les bras devant en offrande puis les bras tendus derrière
INVERSIONS
ARDHA SALAMBA SIRSASANA 2 (trépied coudes sur les genoux)
SALAMBA SARVANGASANA 1(chandelle)
EKA PADA SARVANGASANA (une jambe tendue vers le sol)
SETHU BANDHA (demi-pont)
HALASANA (charrue)
KARNAPIDASANA (pieds aux oreilles)
VAJRASANA
ÉQUILIBRE
BHUJAPIDASANA (équilibre sur les mains, l'arrière des cuisses posent sur les bras)
POSTURES AU SOL
KURMASANA
BADDHA KONASANA