PRATIQUE YOGA 01 PERSO MATINALE

du 05/03/2019 environ 2 h


CI-DESSOUS NOUS EN PARTAGEONS LE DÉROULÉ


ÉVEIL DES JAMBES :

  • AVEC UNE BALLE DE TENNIS : Reformer les voûtes plantaires, travailler les 3 arches du pied, détente de la hanche.

  • AVEC LE PLAN INCLINÉ : Étirement chaîne arrière des jambes.

  • AVEC UN PORTIQUE : Demi-Uttanansa.

POSTURES DEBOUT :

  • TADASANA

  • UTKATASANA (chaise)

  • DEMI-UTTASANA (demi-pince debout)

  • UTTASANA (pince debout) tenue puis Uddiyana Bandha 3 x

  • GADURASANA (aigle)

  • UTTHITA TRIKONASANA (triangle)

  • VIRABHADRASANA II (Guerrier II)

  • PRASARITA PADOTTANASANA (flexion de hanche pieds écartés, jambes tendues)


INVERSION

  • VIPARITA KARANI (demi chandelle)

  • SARVANGASANA (Chandelle) bras sanglés, 3 à 4 couvertures pliées nécessaires pour rester confortable au niveau de la nuque.

  • ET VARIATIONS AVEC LES JAMBES : une jambes descendues l'une après l'autre en flexion puis en rotation de hanche. Les 2 jambes de chaque côté. Jambes en Garuda. Jambes en grenouille.

  • PURNA SARVANGASANA (chandelle sans les mains) HALASANA (charrue).

FLEXION AU SOL :

  • ARDHA PASCHIMOTTANASANA (demi-pince au sol) VARIATIONS : Ardha baddha Paschimmottanasana Ardha Padmasana Paschimmottanasana Ardha Vajra Paschimmottanasana Ardha Gomukha Paschimmottanasana

  • JANU SIRSASANA (tête au genou)

  • UPAVISTHA KONASANA (jambes écartées)

SAVASANA