PRATIQUE YOGA 01 PERSO MATINALE
du 05/03/2019 environ 2 h
CI-DESSOUS NOUS EN PARTAGEONS LE DÉROULÉ
ÉVEIL DES JAMBES :
AVEC UNE BALLE DE TENNIS : Reformer les voûtes plantaires, travailler les 3 arches du pied, détente de la hanche.
AVEC LE PLAN INCLINÉ : Étirement chaîne arrière des jambes.
AVEC UN PORTIQUE : Demi-Uttanansa.
POSTURES DEBOUT :
TADASANA
UTKATASANA (chaise)
DEMI-UTTASANA (demi-pince debout)
UTTASANA (pince debout) tenue puis Uddiyana Bandha 3 x
GADURASANA (aigle)
UTTHITA TRIKONASANA (triangle)
VIRABHADRASANA II (Guerrier II)
PRASARITA PADOTTANASANA (flexion de hanche pieds écartés, jambes tendues)
INVERSION
VIPARITA KARANI (demi chandelle)
SARVANGASANA (Chandelle) bras sanglés, 3 à 4 couvertures pliées nécessaires pour rester confortable au niveau de la nuque.
ET VARIATIONS AVEC LES JAMBES : une jambes descendues l'une après l'autre en flexion puis en rotation de hanche. Les 2 jambes de chaque côté. Jambes en Garuda. Jambes en grenouille.
PURNA SARVANGASANA (chandelle sans les mains) HALASANA (charrue).
FLEXION AU SOL :
ARDHA PASCHIMOTTANASANA (demi-pince au sol) VARIATIONS : Ardha baddha Paschimmottanasana Ardha Padmasana Paschimmottanasana Ardha Vajra Paschimmottanasana Ardha Gomukha Paschimmottanasana
JANU SIRSASANA (tête au genou)
UPAVISTHA KONASANA (jambes écartées)