PRATIQUE YOGA 04 PERSO MATINALE


du 19/03/2019 environ 2 h


CI-DESSOUS NOUS EN PARTAGEONS LE DÉROULÉ

Gong timer : répétition toutes les 2 minutes.


ÉVEIL DES JAMBES :

  • AVEC UNE BALLE DE TENNIS : Stimulation aponévroses plantaires, mise en évidence des fascias et détente de la hanche. Mobilisation articulations du pieds, particulièrement de l'arche antérieure.

  • AVEC LE PLAN INCLINÉ : Les deux pieds ensemble. Puis en asymétrique, une jambe tendue pied sur le plan incliné, l'autre jambe pliée, flexion de hanche, genou posé sur le portique ou sur l'assise de la chaise. Étirement chaîne arrière de la jambe.

  • AVEC UN PORTIQUE : Demi-Uttanansa.


POSTURES DEBOUT :

  • TADASANA

  • GARUDASANA (aigle) : mains devant en appui sur le portique (possible sur le dos d'une chaise), cela confère une stabilité à la posture induisant un travail de hanche plus important.

POSTURES AU SOL :

  • URDHVA MUKHA VIRASANA

  • VATAYANASANA (cheval) : toute la préparation, jusqu'à la forme avancée possible. Debout sur les genoux une jambe repliée au sol perpendiculairement voire ensuite en demi-lotus si possible, bras en Garuda.

  • ARDHA PADMASANA : variations avec une sangle autour du bassin maintenant le pied en demi-lotus.

  • PADMASANA : variation les deux pieds sanglés assis sur une brique puis à plat ventre.

EXTENSION DORSALE

  • AVEC UNE BRIQUE SUR LA TRANCHE PLACÉE ENTRE LES OMOPLATES SOUS LES DORSALES, TÊTE AU SOL OU SUR UNE CALE SI NÉCESSAIRE : rotation externe des bras variation avec bâton, sangle et brique.


SAVASANA

Capture d’écran 2020-03-10 à 16.03.55.

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