PRATIQUE YOGA 03 PERSO MATINALE


du 18/03/2019 environ 2 h


CI-DESSOUS NOUS EN PARTAGEONS LE DÉROULÉ


Pratique avec un Gong Timer, répétition réglée sur 2 minutes. Cela donne un repère sonore pour vivre la posture lorsqu'elle est établie dans la fermeté et la stabilité.

ÉVEIL DES JAMBES :

  • AVEC UNE BALLE DE TENNIS : Stimulation aponévroses plantaires, mise en évidence des fascias et détente de la hanche. Mobilisation articulations du pieds, particulièrement de l'arche antérieure.

  • AVEC LE PLAN INCLINÉ : En asymétrique, un pied sur le plan incliné, l'autre en haut du plan incliné, voûte plantaire sur l'angle, posé sans poids. Étirement chaîne arrière de la jambe.

  • AVEC UN PORTIQUE : Demi-Uttanansa.


POSTURES DEBOUT :

  • TADASANA : Debout les pieds joints. variante avec une demi-brique (cale bleue) entre les genoux. avec mobilisation de la ceinture scapulaire : bout des doigts sur les épaules, rotation symétrique des épaules, vers l'arrière plusieurs fois, vers l'avant plusieurs fois et à nouveau vers l'arrière.

  • UTTANASANA (pince debout) : Les pieds joints toujours avec avec une demi-brique (cale bleue) entre les genoux. D'abord en demi-Uttanasana puis Uttanasana.

  • VRIKSHASANA (arbre)

  • DEMI-LUNE SIMPLE (étirement latéral debout)

  • UTTHITA TRIKONASANA (triangle)

  • PRASARITA PADOTTANASANA (flexion debout, jambes écartées)

  • PARIVRITTA TRIKONASANA (triangle retourné)

  • PARIGHASANA (posture du pêne)

EXTENSION DU DOS :

  • SUR LE BOLSTER OU SUR LE BALEINEAU PENTE DOUCE : rotation externe des bras variation avec bâton, sangle et brique.

TORSION AU SOL :

  • JATHARA PARIVRITTA (torsion de l'estomac) : variante avec les jambes en Garuda (jambes croisées comme dans l'aigle), chaque côté successivement avec les deux croisements de jambes, c'est à dire en inversant la jambe du dessus avec la jambe du dessous.

SAVASANA

Capture d’écran 2020-03-10 à 16.03.55.

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