PRATIQUE YOGA 02 PERSO MATINALE

du 11/03/2019 environ 2 h


CI-DESSOUS NOUS EN PARTAGEONS LE DÉROULÉ


ÉVEIL DES JAMBES :

  • AVEC UNE BALLE À PICOTS : Stimulation aponévroses plantaires, mise en évidence des fascias et détente de la hanche.

  • AVEC LE PLAN INCLINÉ : Étirement chaîne arrière des jambes.

  • AVEC UN PORTIQUE : Demi-Uttanansa.

TRAVAIL DES HANCHES

  • AVEC UNE CHAISE : EN FLEXION Debout face à la chaise, jambe au sol tendue : -l'autre tendue sur le dossier la chaise. -l'autre jambe fléchie pied au niveau des métatarses sur le dossier de la chaise. EN ROTATION EXTERNE Debout face à la chaise, jambe au sol tendue : -l'autre genou à 90 °, cuisse parallèle au dossier, pied en biais sur le dossier la chaise. EN ROTATION INTERNE jambes fléchies, un genou contre le mur, pied de l'autre jambe au sol, puis sur le barreau, puis sur l'assise de la chaise.

  • AVEC UNE BRIQUE : Fente haute face au mur, brique au niveau du genou avant repoussant le mur. Les mains repoussent le mur avec une force orientée vers le bas pour se hisser.

EXTENSION DU DOS :

  • SUR LE BALEINEAU CÔTÉ PENTE DOUCE : rotation externe des bras variation avec bâton, sangle et brique. CÔTÉ PENTE FORTE : rotation externe des bras variation avec bâton, sangle et brique.

ARDHA SUPTA VIRASANA

  • À plat dos, une jambe repliée en Virasana, l'autre jambe fléchie, pied à plat près du bassin, cet appui permet de diriger le bassin. Puis l'autre jambe tendue vers le haut avec une sangle.

SAVASANA

Capture d’écran 2020-03-10 à 16.03.55.

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