Nous avons étudié et mis au point ce programme d'exercices en 2020 afin de répondre à un besoin grandissant de routine d'entretien suite aux confinements. Notre pratique personnelle et notre enseignement furent le champ d'expérimentation. Ce programme suit notre logique "des pieds à la tête" afin de s'assurer d'établir le corps sur de bonnes fondations. Il fait partie intégrante de notre pratique personnelle quotidienne. Nous recommandons de suivre ce programme 2 à 3 fois par semaines au minimum, il permettra d'entretenir son capital corporel, de retrouver du confort dans la vie courante et de la progression dans les Asanas.
LA SANGLE
placement des épaules
TROUVER L'APLOMB
ÉVEIL DES JAMBES
exercices avec la balle de tennis et avec le plan incliné.
TRAVAIL DES HANCHES AU SOL
étirement des muscles adducteurs et travail de rotation externe de hanche sur le dos ou sur le ventre.
TRAVAIL DES JAMBES DEBOUT
étirement des ischio-jambiers et tonification des quadriceps
VARIANTES
avec brique, avec supports : meuble, mur, bâton...
TRAVAIL JAMBES AVEC LA CHAISE
extension, flexion et rotation externe de la hanche
VARIANTE
fente basse au sol
TRAVAIL DU RACHIS EN QUADRUPÉDIE
CHAT DOS ROND - CHAT DOS CREUX
ÉTIREMENTS DU CHAT, EN DIAGONALE, EN TORSION, EN SYMÉTRIQUE
ÉTIREMENT DES ADDUCTEURS
vers la posture du Sumo
TRAVAIL DES ÉPAULES
avec un bâton
RAPPEL DU PLACEMENT DU DOS AU SOL
la courbure physiologique lombaire est préservée
POUR VOUS ACCOMPAGNER :
nous proposons un abonnement en ligne comprenant :
les 16 exercices détaillés dans 16 vidéos spécifiques et indépendantes (durée de 90 mn)
Le déroulé complet guidé en une fois (durée de 90 mn).
Soit 3 h de vidéos afin de prendre le temps, de bien assimiler de pouvoir ensuite les refaire d'une manière autonome.
14,95 € les 3 mois.
Les abonnés peuvent me demander le PDF.
Bonne pratique !