MÉMO PRATIQUE DE BASE (post 01)

LA SANGLE (post 02)

placement des épaules


TROUVER L'APLOMB


ÉVEIL DES JAMBES (post 03-04)

exercices avec la balle de tennis et avec le plan incliné


TRAVAIL DES HANCHES AU SOL (post 05-06)

étirement des adducteurs et rotation externe de hanche en abduction


TRAVAIL DES JAMBES DEBOUT (post 07)

étirement des ischio-jambiers et tonification des quadriceps

VARIANTES

avec brique, avec supports : meuble, mur, bâton...


TRAVAIL JAMBES AVEC LA CHAISE (post 08-09-10)

extension, flexion et rotation externe de la hanche



VARIANTE

fente basse au sol


TRAVAIL DU RACHIS EN QUADRUPÉDIE


CHAT DOS ROND - CHAT DOS CREUX (post 11-12)


ÉTIREMENTS DU CHAT, EN DIAGONALE, EN TORSION, EN SYMÉTRIQUE (post 13-14-15)


ÉTIREMENT DES ADDUCTEURS (post 16)

vers la posture du Sumo


TRAVAIL DES ÉPAULES (post 17)

avec un bâton


RAPPEL DU PLACEMENT DU DOS AU SOL

la courbure physiologique lombaire est préservée


Bonne pratique !


Capture d’écran 2020-03-10 à 16.03.55.

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