MÉMO PRATIQUE DE BASE
LA SANGLE
placement des épaules
TROUVER L'APLOMB
ÉVEIL DES JAMBES
exercices avec la balle de tennis et avec le plan incliné
TRAVAIL DES HANCHES AU SOL
étirement des adducteurs et rotation externe de hanche en abduction
TRAVAIL DES JAMBES DEBOUT
étirement des ischio-jambiers et tonification des quadriceps
VARIANTES
avec brique, avec supports : meuble, mur, bâton...
TRAVAIL JAMBES AVEC LA CHAISE
extension, flexion et rotation externe de la hanche
VARIANTE
fente basse au sol
TRAVAIL DU RACHIS EN QUADRUPÉDIE
CHAT DOS ROND - CHAT DOS CREUX
ÉTIREMENTS DU CHAT, EN DIAGONALE, EN TORSION, EN SYMÉTRIQUE
ÉTIREMENT DES ADDUCTEURS
vers la posture du Sumo
TRAVAIL DES ÉPAULES
avec un bâton
RAPPEL DU PLACEMENT DU DOS AU SOL
la courbure physiologique lombaire est préservée
Bonne pratique !