MÉMO PRATIQUE DE BASE

LA SANGLE

placement des épaules


TROUVER L'APLOMB


ÉVEIL DES JAMBES

exercices avec la balle de tennis et avec le plan incliné


TRAVAIL DES HANCHES AU SOL

étirement des adducteurs et rotation externe de hanche en abduction


TRAVAIL DES JAMBES DEBOUT

étirement des ischio-jambiers et tonification des quadriceps

VARIANTES

avec brique, avec supports : meuble, mur, bâton...


TRAVAIL JAMBES AVEC LA CHAISE

extension, flexion et rotation externe de la hanche



VARIANTE

fente basse au sol


TRAVAIL DU RACHIS EN QUADRUPÉDIE


CHAT DOS ROND - CHAT DOS CREUX


ÉTIREMENTS DU CHAT, EN DIAGONALE, EN TORSION, EN SYMÉTRIQUE


ÉTIREMENT DES ADDUCTEURS

vers la posture du Sumo


TRAVAIL DES ÉPAULES

avec un bâton


RAPPEL DU PLACEMENT DU DOS AU SOL

la courbure physiologique lombaire est préservée


Bonne pratique !


Capture d’écran 2020-03-10 à 16.03.55.

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