LA SANGLE (post 02)
placement des épaules
TROUVER L'APLOMB
ÉVEIL DES JAMBES (post 03-04)
exercices avec la balle de tennis et avec le plan incliné
TRAVAIL DES HANCHES AU SOL (post 05-06)
étirement des adducteurs et rotation externe de hanche en abduction
TRAVAIL DES JAMBES DEBOUT (post 07)
étirement des ischio-jambiers et tonification des quadriceps
VARIANTES
avec brique, avec supports : meuble, mur, bâton...
TRAVAIL JAMBES AVEC LA CHAISE (post 08-09-10)
extension, flexion et rotation externe de la hanche
VARIANTE
fente basse au sol
TRAVAIL DU RACHIS EN QUADRUPÉDIE
CHAT DOS ROND - CHAT DOS CREUX (post 11-12)
ÉTIREMENTS DU CHAT, EN DIAGONALE, EN TORSION, EN SYMÉTRIQUE (post 13-14-15)
ÉTIREMENT DES ADDUCTEURS (post 16)
vers la posture du Sumo
TRAVAIL DES ÉPAULES (post 17)
avec un bâton
RAPPEL DU PLACEMENT DU DOS AU SOL
la courbure physiologique lombaire est préservée
Bonne pratique !