Notre vision des Hasta Mudra

Introduction à la pratique des Hasta Mudra

Ce sont des gestes énergétiques sacrés

Les aires cérébrales commandant les mains sont parmi les plus importantes ! De nombreux canaux énergétiques du corps, prennent leur source ou se termine dans les doigts. Les chaînes musculaires, les fascias interagissent avec la position des mains. Une pratique de Yoga ne prenant pas compte les mains se priverait de tout ces aspects.

Le mieux est de les expérimenter pour se faire son idée !

Ci-dessous nous partageons nos constatations, nos utilisations dans nos pratiques personnelles respectives et notre enseignement.

Selon les cultures ou les différentes médecines traditionnelles, la symbolique et l'ordre des canaux énergétiques change.

Nous utilisons l'ordre de la Roue de la Création de l'Ayurvéda :

éther - air - feu - eau - terre (en partant du pouce)

Dans d'autres ouvrages, vous trouverez l'ordre suivant :

feu- air - éther - terre - eau (en partant du pouce)

symbolique des énergies et des éléments des mains

MUDRA-KUBERA

Action sur la zone Marma : Shringataka (cavité bucale - voûte palatale - voile du palais).

Dégage les sinus, facilite la respiration, permet de percevoir la fraîcheur de l'air dans les narines. Détend les muscles de la face.

Une bonne entrée en matière à pratiquer en Savasana pour débuter le Pranayama.

LE GESTE DES TROIS DOIGTS

pranayama

BIJA MANTRA SUGGÉRÉ : SHRIM

01

Mudra-Kubera

CHIN-MUDRA

Action sur la zone Marma : Sthapani (entre les sourcils)

Aide à percevoir le souffle dans l'abdomen et le ressenti de l'air au bord des narines.

Premier étage de la respiration yogique complète. Permet d'apaiser l'esprit et d'assimiler.

Une bonne entrée en matière à pratiquer en Savasana puis en assise pour débuter le Pranayama.

LE GESTE DE LA COMPRÉHENSION DU SOI

pranayama pratyahara dharana

BIJA MANTRA SUGGÉRÉ : LAM

02

Chin-Mudra

CHINMAYA-MUDRA

Action sur le zone Marma : Hridaya (cœur - milieu du sternum)

Aide à percevoir la respiration dans la zone moyenne des poumons et le ressenti de l'air au centre des narines, ouvre les cotes basses. Deuxième étage de la respiration yogique complète.

Une bonne entrée en matière à pratiquer en Savasana puis en assise pour débuter le Pranayama.

LE GESTE DE LA CONSCIENCE

pranayama

BIJA MANTRA SUGGÉRÉ : VAM 

03

Chinmaya-Mudra

ADHI-MUDRA

Action sur les zones marma : Nila (gorge basse).

Aide à percevoir la respiration sous-claviculaire et le ressenti de l'air au fond des narines.

Une bonne entrée en matière à pratiquer en Savasana puis en assise pour débuter le Pranayama.

LE GESTE DE RAMENER L'ÉNERGIE À SOI

pranayama

BIJA MANTRA SUGGÉRÉ : YAM

04

Adhi-Mudra

YOGA MAHAT MUDRA

Aide à percevoir la respiration yogique complète, dans ses trois étages.

Une bonne entrée en matière à pratiquer en Savasana puis en assise pour débuter le Pranayama.

LE GRAND GESTE DU YOGA

pranayama pratyahara dharana

BIJA MANTRA SUGGÉRÉ : AUM

05

Yoga Mahat Mudra

SHANK-MUDRA

Action sur les zones Marma : Shringataka, Nila et Sira Matrika (cavité bucale - voûte palatale - voile du palais gorge). Aide à percevoir la fraîcheur de l'air du bout des narines au fond de la gorge. Facilite le passage de l'air entre les narines et la trachée. Perception insdispensable lors des Pranayama avec l'inspiration freinée. (Les mains se placent devant le sternum.)

LE GESTE DU COQUILLAGE - DE LA CONQUE

pranayama pratyahara dharana

BIJA MANTRA SUGGÉRÉ : HAM

06

Shank-Mudra

MUDRA-PUSHAN

Action sur les zones Marma : Guda et Basti (bassin et vessie)

Active l'énergie dans le petit bassin, agit sur le fondement, le périnée et le plancher pelvien. Donne de l'assurance.

LE GESTE DE L'ASSIMILATION - ALIMENTATION

pranayama pratyahara dharana

BIJA MANTRA SUGGÉRÉ : SHRIM 

07

Mudra-Pushan

MUDRA-HAKINI (ou AKINI)

Permet d'ouvrir les cotes et la cage thoracique lorsque les avant-bras sont à l'horizontale et crée une légère pression sur le bout des doigts. Peut être utilisée pour donner du coffre et porter la voix.

LE GESTE DE L'INTUITION

pranayama pratyahara dharana

BIJA MANTRA SUGGÉRÉ : KRIM 

08

Mudra-Hakini ou Akini-Mudra

JNANA-MUDRA

Stabilise la ceinture scapulaire, ouvre la cage thoracique. Sans doute la Mudra la plus connue et utilisée.

LE GESTE DE LA COMPRÉHENSION UNIVERSELLE

pranayama pratyahara dharana

BIJA MANTRA SUGGÉRÉ : OM

09

Jnana Mudra

KSEPANA MUDRA

en construction

LE GESTE DE DÉVERSER

pratyahara dharana

BIJA MANTRA SUGGÉRÉ :

10

Ksepana-Mudra

NAMASTÉ-MUDRA (ou ANJALI)

En construction

LE GESTE PRIÈRE INDIENNE

asana pratyahara dharana

BIJA MANTRA SUGGÉRÉ :

11

Namasté-Mudra ou Anjali-Mudra

NAMASTÉ-MUDRA inversé

En construction

LE GESTE DE LA PRIÈRE INDIENNE INVERSÉ

asana

BIJA MANTRA SUGGÉRÉ :

12

Namasté-Mudra ou Anjali-Mudra

CHANDRA-MUDRA

Induit une tonicité réflexe des bras, stabilise la ceinture scapulaire.

LE GESTE DE L'ÉNERGIE LUNAIRE

asana

BIJA MANTRA SUGGÉRÉ :

13

Chandra-Mudra

SIVA-MUDRA

Équilibre les épaules, aide à maintenir la rotation externe.

LE GESTE DE SIVA

asana

BIJA MANTRA SUGGÉRÉ :

14

Siva-Mudra
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