En complément à toute pratique

corporelle ou sportive

Que peut apporter un accompagnement yoga personnalisé à toute pratique corporelle ou sportive ?

Proposé aux personnes ayant une pratique sportive personnelle, amateur ou professionnelle et désireuses d'associer les techniques de yoga à leur pratique ou à leur préparation.

 

Plusieurs axes sont possibles à développer selon le type de pratique corporelle, danse, spectacle, arts martiaux, sport, les besoins et attentes :
 

RESPIRATION :

développement du thorax par la détente des muscles engagés dans la respiration. Muscle respirateur primaire, et surtout aussi les muscles respirateurs secondaires habituellement moins connus. Ouvrir l'orifice thoracique supérieur et développer la cage thoracique, mettre de l'espace, libérer les tensions.

Allongement du souffle, par la pratique d'exercices yogiques de respiration, technique dite de Pranayama (utilisées notamment par les plongeurs en apnée).

Soulager la pression souvent trop forte dans l'abdomen et pressant les viscères sur le périnée.

Explorer une respiration subtile, profonde, ressourçante et surtout enclencher la synchronisation du périnée, diaphragme pelvien avec le diaphragme thoracique afin de prévenir les phénomènes d'hyperpression sur la zone pelvienne et la prostate, pouvant générer des fuites urinaires, des hernies inguinales ou autres soucis liés.

CONCENTRATION :

amélioration de la concentration par la pratique du retrait des sens.

Pratique des postures d'équilibre et concentration en lâcher-prise dans l'effort.

Anticipation par la visualisation.

ENDURANCE :

postures inversées (le palais plus bas que le nombril), générant une action sur le muscle cardiaque. Libérant la pression abdominale et préventives de ptoses.

Enchaînements cardio liés au rythme respiratoire.

PRÉPARATION :

échauffement du corps et des articulations avant l'effort. Souvent on ne sait pas comment échauffer les articulations. Renforcement musculaire, travail musculaire dans différents degrés d'étirement des muscles et dans les différents plans de mobilisation.

RÉCUPÉRATION :

techniques de récupération minute et relaxation flash. Synchronisation du souffle et du geste.

Stimulation des glandes endocrines et détente musculaire. Étirements restauratifs.

TRAVAIL D'ALIGNEMENT POSTURAL :

afin de corriger les mauvais plis pris dans la pratique sportive afin de préserver le corps, le dos, les articulations. Tonifier la sangle abdominale sans danger, pour la paroi abdominale, les disques inter-vertébraux et le plancher pelvien, prostate, périnée.

Corriger les asymétries.

L'alignement postural permet également d'optimiser l'effet ressort des pieds et d'optimiser la force musculaire sans la perdre dans les articulations.

 

 

Ce programme spécifique et personnalié sera adapté à la pratique corporelle ou sportive et convient pour tout niveau de yoga, débutants inclus. 

Il est également intéressant d'adjoindre une pratique de yoga pour équilibre le corps lors de la pratique de sports asymétriques. 

 

Comment se déroule cet accompagnement spécifique ?

Tout d'abord par un séance dite de "bilan postural yoga et de recommandations".

Puis, selon les cas, les attentes et besoins, des cours particuliers avec Serge et/ou Catherine.

Exemple de contenu de séance :

prise de conscience du corps et de la respiration.

Puis équilibrage et allongement du souffle.

Suivi d'exercices de coordination du souffle avec le geste afin de prépararer à la concentration.

Exercice de concentration.

Enchaînement dynamique et cardio.

Travail spécifique de différents groupes de muscles en endurance afin d'y fixer les énergies engagées avec tenue des postures.

Recherche de l'aplomb.

Exercices respiratoires.

Assimilation et relaxation afin de bénéficier au mieux des bienfaits de la séance.

 

Toutes les séances sont toujours précédées et suivies d'un moment d'échange avec les enseignants.

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